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睡不踏实、半夜老醒、老做梦,试试这款素食菜谱吧!

轻蔬食2022-08-14 20:57
简介睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神...如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。老做梦、半夜醒要护心“睡觉..
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神...如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒要护心

“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型‘心虚’的表现。”

这也是五个脏器中,影响睡眠的最直接因素。

出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神”。
饮食上:
要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。
可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。
小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。
另外,很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,它软硬度适中、容易变形,头枕在上面非常舒服。
但对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红,快灭肝火
如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。
“肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。”
这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。
多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时不妨放一些百合、银耳,“灭火”效果也很好。 
推荐食谱

1

酸枣仁莲子汤
材 料:
酸枣仁15g,莲子45g,桂圆肉10颗,冰糖适量
步 骤:
1、莲子去芯,所有的材料洗净备用。
2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶,加水至1500ml,启动养生汤模式。
3、待自动断电,再加入冰糖即可。
4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

2

百合红枣蒸南瓜
材 料:
南瓜400克,红枣3颗,干百合6克
步 骤:
1、干百合泡一夜
2、老南瓜去皮切成八块
3、红枣洗净对半切开,去核放入盘子里
4、中间放上泡好的百合
5、入蒸锅蒸十五分钟
6、好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了

3

枇杷枸杞雪燕羹
材 料:
枸杞子12粒,黄冰糖13g,雪燕干品3g,枇杷6个
步 骤:
1、3克雪燕干品,用一碗水泡一夜
2、把泡发后的雪燕洗净
3、把枇杷去皮去芯
4、锅内放入两饭碗水,加入雪燕煮十分钟
5、放入黄冰糖,再放入枇杷和枸杞子
6、煮两分钟就可以了

4

小米红枣枸杞粥
材 料:
小米50g,红枣10g(约4颗),枸杞10g,冰糖10g
步 骤:
1、小米和红枣淘洗干净,和清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮10分钟
2、放入枸杞后再煮10分钟
3、出锅前两分钟放入冰糖即可

5

黑米大麦小麦粥
材 料:
黑糯米,大麦,小麦,小米,盐
步 骤:
1、量好材料,洗净;
2、放约2/5-1/2锅水;
3、关锅盖按煮粥功能,时间够后粥就搞定了

6

清凉小拌菜
材 料:
黄瓜30克,包菜15克,花生米20克,薄荷叶8克,香菜叶5克,盐1克,香油4克,蔬果调味粉适量
步 骤:
1、黄瓜用刀的侧面拍两下,再切成小块备用。
2、锅内烧开水,放入包菜叶焯水后捞出过凉。
3、将黄瓜、包菜、花生米、薄荷叶、香菜叶集中在盆中。
4、加入盐、蔬果粉、香油拌匀即可。

7

蔬菜沙拉
材 料:
生菜100克,辣椒50克,西红柿1个,荷兰豆50克,樱桃水萝卜30克,花生酱适量,精盐适量
步 骤:
1、把蔬菜洗净,生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片
2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻,捞出过冷水备用
3、倒出花生酱,加适量精盐,并倒入开水,调出顺滑的酱汁
4、将花生酱汁拌入蔬菜中,拌均匀入味即可,成品清香爽口

8

酸甜萝卜块
材 料:
绿萝卜,姜,枸杞,盐,冰糖,果醋,生姜
步 骤:
1、将萝卜去皮切随意块,加上盐抓腌
2、将腌出的萝卜水倒掉,用纯净水将萝卜清洗几次
3、用果醋加纯净水加冰糖调出汁水,切几片嫩姜放放其中
4、加上枸杞子,将萝卜块放在汁水中,加盖保鲜膜,或者加盖冷藏,随吃随取,中间还可以加菜哟。
5、小菜,上桌时我加了两个菊花瓣,好看

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