各种团圆聚餐，亲朋好友聚在一起特别开心，胃口也大开了，各种吃吃吃，是不是很痛快，很过瘾呀？你的肠胃记得保护好哦！

其实呀朋友们大可不必惊慌，不必破罐子破摔，只要稍微克制一点，注意以下几点，健康与美食完全可以并存。

▌健康与美食并存

☆ 不宜过饱

啤酒烧烤奶茶等各种零食，稍不留神就容易过量，但是活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

☆ 不宜过咸

正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。各种辣酱调料瓜子话梅等都含盐，不要疏忽。

☆ 糖和脂肪不宜过多

运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。诱人的糕点，街头巷尾随处可是的油炸食品，烧烤，薯条尽管要少吃。

▌那么怎么做比较好呢？

1.饮食宜清淡一点，少油少盐少糖，新鲜蔬菜水果多食用一些，尽量自己做饭，卫生有保障，们聚餐多点清蒸白灼类少加工食物，饮酒也要注意不能过量。

2.作息宜规律，不要因为休息而晚睡晚起，打破原有的生物钟，更不能因为晚起而不吃早餐。

3.运动宜保持，运动还需保持，少窝沙发，少刷剧（特别是抱着薯片辣条的，），跑跑步跳跳绳，或者约上亲朋好友去户外走走，爬爬山，看看风景，即锻练了身体又增近了感情。

晚上喝酒、熬夜、聚餐、泡吧；长时间疲劳运动；长期处于紧张、刺激、兴奋的状态，泡面、外卖的刺激等等。

胃是情绪的晴雨表，是身体状态的记录仪，它有也有自身的一个运营体系。突然的破坏、刺激，高强度的运动，只会让它受到伤害。在这里需要提醒一下，千万不要为了一时的开心、爽，而忽略胃。会引起胃黏膜的损伤，出现炎症甚至更严重的情况，常伴有胃痛、胃胀、烧心以及消化不良等胃部不适症状。

不论是外出旅游还是宅在家，都可以常备一些益生菌

1、吃香喝辣后喝一杯益生菌，解腻排毒，维护肠道健康。

2、外出旅游随身备一些益生菌，防治便秘、腹泻、腹胀等现象。

3、熬夜通宵喝一杯益生菌，改善精神，调理亚健康。

4、喝酒聊天到深夜，喝一杯益生菌，醒酒醒脑，保护肝脏。

肠胃健康，才能吃嘛嘛香！

▶注：仅为普及益生菌知识