“我们先养成好习惯，然后好习惯成就我们。”这是17世纪英国著名诗人约翰?德莱顿的一句名言。日积月累，好习惯会让你受益无穷。澳大利亚人皮特?克莱门斯通过亲身体会，在他著名的励志博客“改变博客”里推荐了每天的24个好习惯。

早晨

1.早起。在床上做套热身操再起。

2.锻炼。每天坚持晨练并不难。

3.评估自己的目标。想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。

4.阅读或聆听励志材料。在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法，能让自己充满积极的力量。

5.想象。闭上眼睛，花几分钟想象一下一天中发生的好事情。

6.列一份任务清单。每完成一项就在上面划一条横线。

7.浏览标题新闻。了解身边及世界上发生的大事是十分必要的，否则你会发现与人聊天时慢半拍。

8.服一片复合维生素。尽量做到均衡饮食，每天一片复合维生素能确保身体摄入所有必需的维生素和矿物质。

9.整理房间。凌乱的房间会让人心绪不宁，思维不清。所以，每天早晨整理好房间再出门。

10.打扮。必须承认，这个世界大多数人还是以貌取人的。所以每天早晨花几分钟，把自己打扮到最佳状态。

白天

11.挑重要的事情先办。许多人都会先干那些貌似紧急、其实并不重要的工作，如回邮件或电话等。一定要先办最重要的事，才能真正做到有条不紊。

12.与自然接触。走到户外亲近自然，会使你感到放松和愉悦。

13.写博客。写作能促使人思考。

14.吃零食。用水果、蔬菜和坚果代替薯片、糖果和巧克力。

15.保持积极心态。积极意味着采取主动。每当产生了新的愿望，问问自己：“我现在应该做些什么？”

16.与朋友保持联系。即使在最忙的时候，也每天至少给一位好朋友写封短邮件或发个短信。

17.存钱。每月至少把收入的10%存银行。可以每天存几十元零钞。

晚上

18.享受家庭时光。白天没有时间与伴侣和孩子在一起，所以每天晚上必须珍惜并享受和家人相聚的时光。

19.用牙线清洁牙齿。这对于减少蛀牙和预防牙龈疾病是非常重要的，还可以帮你呈现最美好的笑容。

20.放松。上床前30-60分钟关闭电脑和电视，能睡得更香甜。

21.回顾自己的一天。哪些目标实现了，哪些还没有，原因是什么？每日睡前的反思是自我提升的绝佳方法。

22.读书。读书让人平静，但最好不要选择艰深难懂的书。

23.对家人说“我爱你”。每天至少对伴侣和孩子说一句“我爱你”。

24.早上床。早起的前提是早睡，能让身心得到充分休息。

最长寿国家的人吃什么

文/曹鑫荟

《美国新闻与世界报道》杂志近期刊登了美国中央情报局（CIA）的一项关于长寿地区的统计。

摩纳哥成为世界上国民最长寿的国家，平均期望寿命为89.68岁。

摩纳哥人很注重饮食健康，不吃很油腻的食物，菜肴都比较清爽，采用煎、炸的烹饪方式不多，主菜大部分用焖、煮而成，且使用很多天然花草香料，不使用味精。

摩纳哥上菜的顺序，第一道菜都是先上一盘沙拉，作为开胃菜。大部分摩纳哥人每天吃500克以上的蔬菜，且大部分都是生着吃。西红柿、青椒、洋葱、茄子、大蒜等蔬菜，都是摩纳哥人常吃的，这些蔬菜具有抗癌与抗氧化功能，还能提高人体免疫力。另外，这个地区的人们还经常吃具有护脑作用的菠菜、胡萝卜、花椰菜、豆角、小。青菜等。

另外，摩纳哥人爱喝薄荷茶，浓浓的绿茶搭配新鲜的薄荷叶子，具有解毒、防癌之功效。　

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