首页 内容 正文
给30-60岁女性的一份更年期健康手册，快收藏！
更年期的衰老是骤然的变化，前几年一直被人说你看上去很年轻啊，当然也知道是客气，突然看到镜子里的自己一张越来越难看的脸，别说老公孩子看自己不顺眼，自己看自己也是不顺眼。
更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。也就是说，更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在。
更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。
肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等症状。
易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。
肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。
测试评估：
① 各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。
② 轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。
从健康角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期健康效应。
如今女性平均寿命已到达79.43岁，以更年期平均年龄49.5岁为例，更重要的是之后30年的生活。
女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，也是更年期疾病高发的重要因素。
1、“苹果型”肥胖
进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。
建议措施
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更应控制肌肉量和体重。尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物，适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同时，每周应参与3次30分钟以上的运动。
2、骨质疏松症
雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。
据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。
建议措施