你是不是正在努力减肥，却总是饿得头晕眼花？

别担心，今天我就来给你分享一下，减肥饿的时候，吃这5种东西最容易掉称！

让你轻松度过饥饿时刻，还不用怕长胖。

下面就跟着我一起来看看吧！

鸡胸肉可是减肥的好帮手！低脂肪、高蛋白，让你吃得饱饱的，还不用担心长胖。你可以选择烤、煮或炒的烹饪方式，记得少放点油哦！不过，有些人可能会觉得鸡胸肉口感比较柴，可以试试看用柠檬汁或者橄榄油腌制一下，这样可以让肉质更加鲜嫩多汁。

一般适合减肥的水果有：葡萄柚、苹果、蓝莓、百香果、猕猴桃、火龙果、圣女果等。

1、葡萄柚

半个葡萄柚只含有39卡路里热量，却能提供大量维生素C和大量维生素A。此外，葡萄柚的血糖指数(GI)较低，意味着它释放糖分到血液中的速度较慢。低GI饮食有助于减肥和维持体重。研究发现，食用葡萄柚可以减少体脂、腰围和血压。

2、苹果

苹果热量低，纤维含量高，每个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维。

3、蓝莓

蓝莓是低热量营养的源泉,100克的蓝莓只含有53卡路里，但却提供了推荐每日摄入量(RDI)的12%来补充维生素C和锰，以及18%的维生素K。蓝莓也有助于降低胆固醇水平、降低血压有利于减肥。

4、百香果

一个百香果(18克)只含有17卡路里，富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾。纤维会减缓消化，帮助人们更长时间地保持饱腹感，并控制食欲。

5、猕猴桃

猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素E、叶酸和纤维的极佳来源，对健康有重大益处。可以帮助控制血糖，改善胆固醇，支持肠道健康。

6、火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维，能有效帮助肠道蠕动，增加饱腹感。

7、圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整肠胃功能。

相应的时间要吃相应的水果，并且吃对水果，才能充分利用各种水果的独特营养，满足身体的需求，帮助减肥。

燕麦片属于低热量、低脂肪的食物，可以作为主食来替代其他高热量的食物。可以在一定程度上减少高热量食物摄入，并减少热量在体内堆积，从而起到减肥的作用。

其次，燕麦片是属于高纤维食物，容易使人产生饱腹感，减少食物摄入并调控食欲。燕麦中含有的大量粗纤维，可以吸收人体内胆固醇并排出体外，而且能抑制体内脂肪的增生，从而达到减肥的目的。

但是不要吃太多燕麦片，否则会容易引起腹胀，饮食堆积引起体内能量物质转变为脂肪，从而引起肥胖的现象。

你可以选择用牛奶或者水来煮燕麦片，再加点水果或者坚果，美味又健康！

酸奶富含蛋白质和益生菌，能帮助你消化和改善肠道健康。选择低脂、无糖的酸奶会更有利于减肥。你也可以自己动手做酸奶，加点水果或者坚果，口感更丰富！如果你想要更加丰富的口感和味道，可以试试看在酸奶中添加一些天然果酱或者蜂蜜，会有不一样的味道哦！

绿叶蔬菜是营养的宝库，富含维生素、矿物质和膳食纤维。它们不仅能提供饱腹感，还有助于消化和排毒。像菠菜、油菜、芥蓝这些绿叶蔬菜都是非常适合减肥的时候吃的。你可以选择清炒或者凉拌的方式烹饪绿叶蔬菜，既美味又健康！如果你想要更加口感的绿叶蔬菜，可以试试看用蒜末或者花椒来炒绿叶蔬菜，这样可以让蔬菜更加美味哦！

总之，减肥期间选择合适的食品非常重要，应该注重营养均衡、低热量、高饱腹感等特点。在控制饮食的同时，也要结合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。