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如何健康吃、喝、睡?拒绝这13个坏习惯,健康长寿!

酵素知识大讲堂2022-05-09 22:32
简介健康的生活方式就在我们生活的一举一动之间好习惯还没养成总是保持着坏习惯可不行拒绝这13个坏习惯让你健康长寿↓↓↓关于“吃”的5个坏毛病改了吧!1吃饭速度快很多慢性胃..

健康的生活方式就在

我们生活的一举一动之间

好习惯还没养成

总是保持着坏习惯可不行

拒绝这13个坏习惯

让你健康长寿

↓↓↓

关于“吃”的5个坏毛病
改了吧!

1
吃饭速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。

这样的吃法,食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道,给胃肠造成负担。

长期如此会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适的症状表现,甚至出现胃炎。

2
爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。

世卫组织规定的是,每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量,食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往,容易诱发胃癌。

3
习惯吃烫食

每一口烫嘴的食物,都会对食管、胃带来一次伤害。

食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差,对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了,人体也很难有知觉,出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了,去检查才发现已经是食道癌了。

4
水果代替蔬菜

从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说,水果不如蔬菜。

水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外,一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜,特别是绿叶蔬菜。

5
顿顿吃得过饱

过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。

关于“喝”的3个坏毛病
抛弃吧!

1
不爱喝水

长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

《中国居民膳食指南》建议:

成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水。

女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。

喝水要“少量多次”,不要一次猛喝。

2
饮料代替白水

果汁和水一样吗?不一样!

在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分,维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态,在胃的排空速度快且含糖量高,增加发胖和患糖尿病风险的趋势。

饮料好喝,但一定要适量,用饮料代替水更是不可取。

3
爱喝久熬的浓汤

“煲靓汤”“饮靓汤”没错,只是煲汤过久,过于追求“老火汤”,或者喝汤太多,会与肾病产生一定关联。

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