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如何健康吃、喝、睡?拒绝这13个坏习惯,健康长寿!
健康的生活方式就在
我们生活的一举一动之间
好习惯还没养成
总是保持着坏习惯可不行
拒绝这13个坏习惯
让你健康长寿
↓↓↓
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。
这样的吃法,食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道,给胃肠造成负担。
长期如此会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适的症状表现,甚至出现胃炎。
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
世卫组织规定的是,每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量,食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往,容易诱发胃癌。
每一口烫嘴的食物,都会对食管、胃带来一次伤害。
食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差,对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了,人体也很难有知觉,出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了,去检查才发现已经是食道癌了。
从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说,水果不如蔬菜。
水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外,一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜,特别是绿叶蔬菜。
过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。
长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南》建议:
成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水。
女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。
喝水要“少量多次”,不要一次猛喝。
果汁和水一样吗?不一样!
在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分,维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态,在胃的排空速度快且含糖量高,增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
饮料好喝,但一定要适量,用饮料代替水更是不可取。
“煲靓汤”“饮靓汤”没错,只是煲汤过久,过于追求“老火汤”,或者喝汤太多,会与肾病产生一定关联。
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