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演习5 对身体的姿势了了分明 一 正念观身
简介演习5 对身体的姿势了了分明 一 正念观身复次,诸比丘,彼于走路时,心中了了分明,我在走路。彼于站立时,心中了了分明,我在站立。彼于坐时,心中了了分明,我在坐着。彼..
演习5 对身体的姿势了了分明 一 正念观身
复次,诸比丘,彼于走路时,心中了了分明,我在走路。彼于站立时,心中了了分明,我在站立。彼于坐时,心中了了分明,我在坐着。彼于躺卧时,心中了了分明,我在躺卧。无论身体处于何种姿势,彼于其身体之姿势,心中都了了分明。
这个演习是以正念去观察身体的姿势。修行者不仅可以在坐禅的时刻或在禅堂里做这个演习,还可以成天运用《四念处经》里所开示的禅修方法,来赞助自己保持正念。修行者在禅堂或者在户外行禅的时刻,为了能够稳固地安住于正念,他可以把呼吸与自己的脚步合营起来。在开始任何一种行禅之前,你都可以默诵下面这首偈子:
身行于幽径,心可达十方。
步步清风起,步步莲花香。
当你坐下来的时刻,你可以随顺自己的呼吸,默诵这首偈子:
我坐于此处,如登菩提座。
吾身即正念,离一切狼藉。
我们可以借助于自己的呼吸,使我们对坐着和站着等姿势了了分明。当我们站在部队里、排队等待买票的时刻,或者刚刚坐下来等待什么工作的时刻,我们可以诵这首偈子:吸气,我使我的身体镇静下来。呼气,我使我的身体镇静下来,这样我们就可以使自己持续安住于正念中,并使我们的身心沉静下来。
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