在我的戒色经验中，控制手机是最重要的一点。当我总结过屡次破戒的教训后，发现几乎都是因为手机没有管控好，导致的破戒。

怎样戒色成功呢？我想可以用一个公式来表示戒色成功：戒色成功=不破戒。那么如何不破戒呢？以我的经验，破戒的最重要的影响因素是“情境”。

一个被戒色文章教育过的人，如果在自习室无意间看到，由于有了一定的戒色知识基础，那么他大概率会想起戒色文章的教诲。可当他躺在床上，刷着手机时看到不良内容，那么他大概率要被诱惑性内容牵着走，最终导致破戒，然后追悔莫及。

 那么我们可以推导一下这个公式：戒色成功=不破戒=不陷入会致人破戒的情境。所以说，要想不破戒，只要不让自己陷入破戒的“情境”就好。那么如何不陷入“破戒”的情境呢？

根据我的经验，破戒的“情境”可能有很多种要素组成，但几乎都包含了两个要素：刷手机和熬夜，当然，熬夜还是因为刷手机。所以就等于包含了一个重点要素：刷手机。组成“情境”的要素改变，“情境”即改变。所以说，只要控制住手机，便足以让大多能使人破戒的“情境”不复存在。

 一般来讲，诱惑性信息源只会通过网络传播，通过手机，电脑，平板等媒介入侵人的大脑。不过，已经下定决心戒色的人一般不会因为看电脑破戒，因为使用电脑的时候人需要坐在桌子前，这时大脑是一个清醒的状态。

而智能手机是一款非常方便携带的娱乐工具，人可以一边躺在被窝里一边玩手机。如果看到什么诱惑性内容，人下意识的就会不断地寻找更刺激的内容以促进更多的多巴胺分泌，直到破戒，然后后悔莫及。

所以说，基本上只要管控好手机，人就不会陷入导致破戒的“情境”，人的戒色之路就成功了百分之八十。

 下面我们可以再推广一下这个公式：戒色成功=不破戒=不陷入会引起破戒的“情境”=管住手机。

对于管控手机，可能网上会有很多看似高大上的见解，但在我看来，繁琐不如简单，简单管理手机就一个办法：法治。

 所谓的“转移注意力”“找乐子代替手机”“努力学习”等等听起来高大上的手段，本质上都是“人治”，不是“法治”，所以效果也往往不尽人意。一个社会如果没有法治，必生祸乱，个人如果没有法治，仅靠意志力来控制自己，早晚有控制不住的时候。

 所以我的办法是，用手机的“健康使用设备”功能（不同的手机叫法不一样，有些手机的此功能名称可能是“健康使用手机”“学生模式”“屏幕管理时间”等等），严格的制定手机使用的种种限制策略。并且让一个不会轻易告诉你“健康使用设备”的密码的人来为你设置密码并保管密码。

我的这种办法，仅适合有壮士断腕之心的人使用。用严苛的法制约束自己，便不会被欲望驱使。换句话说，因为你无法玩手机，所以你无法在被窝里被不良内容诱惑而破戒；因为你无法玩手机，所以你没兴趣熬夜，只能早睡；因为你无法玩手机，所以你无法沉迷低级娱乐，只能自己给自己找事情做，如果手机没法玩，电脑又不在身边，那么你能做的只有看书学习，锻炼身体。久而久之，便养成了习惯。

在这个过程中，戒色和远离手机对身体起到的积极影响，也会对戒色起到正向的促进作用。由于脑中储存的不良内容记忆慢慢被遗忘，能勾起欲望的念头也会越来越少，内心的平静和愉悦也就逐渐代替了低级趣味；由于早睡早起，又不会被不良内容勾起欲望，肾精会恢复的更快；由于肾精的恢复和积累，精力会越来越旺盛，内心会越来越坚定，做事情会越来越专注，幸运的事情也越来越多。仅仅控制三十天，带来的身心变化就足以让你无比开心，搞自渎的那点小快感已经完全无法吸引你了。

我的具体的限制策略如下，以某手机的“健康使用设备”为例

1.手机的带有娱乐性质但又不能删除的软件，例如淘宝，咸鱼，微信，QQ等，虽然带有潜在不良内容，但是由于其功能的重要性不可以直接删除，所以将其设置为“非始终允许”软件，可用时间段为上午9：30——晚上10：00

 2.删除所有的娱乐性软件，并且让自己在没有密码的情况下无法自己下载软件。（但凡能让你刷视频看笑话的都算，今日头条，浏览器，百度，知乎什么的也算，如果需要查东西，可以用记事本记下，晚上回去用电脑查。系统自带的软件如果删不掉，就设置其可用时长为0分钟）

 3.对QQ和微信的使用时间进行限制，添加应用限额QQ为30分钟，微信40分钟。如果有具体的事情商讨可以在PC端登录聊天，没必要给自己的手机聊天软件留那么长时间，手机是用来读取重要通知的，不是用来唠嗑的。

 4.每日的可用时长，我的设置是一个小时，意思是QQ，微信，淘宝，咸鱼等具有娱乐性质，但是又无法直接删除的软件，每天加起来的使用时间不能超过一小时，超过即全部被当天禁用。

5.把所有的实用且无不良的软件挑选出来，例如相机，支付宝，学习软件，戒色软件等等，设置为始终允许，不影响手机的正常功能使用。

6. 将以上的限制策略落实以后，让一位和自己生活比较近，但是又有原则，轻易不会告诉我“健康使用设备密码”的人帮我设置和保管密码，以便需要下载功能性软件时，可以随时让他帮我输入密码解锁。

当这六项措施落实以后，手机将变成铁板一块，虽然会带来一些不方便，例如不能直接用浏览器查资料。但是我想这些不方便，与一次性戒除自渎比起来，根本不值一提。网上乱七八糟的新闻和公众号本身也没什么营养，只会让人变得人云亦云，想学知识，想看透事物的本质，一定要多读书。

当然，由于手机的差异性，每个人的此功能名称也有差异（“健康使用手机”“学生模式”“屏幕管理时间”），但总之一句话：把漏洞堵死。大家可以自己慢慢摸索手机的这个功能，它是为了大家的健康而特意设计出来的，当你把这个功能摸索通透以后，设计出适合自己的限制措施。一开始你可能会非常无聊，这是因为，长期被手机刺激多巴胺分泌的你，已经不习惯于正常努力的快乐。

但是随着时间的过去，你的多巴胺阈值会逐渐恢复正常，你会感受到前所未有的平静与快乐。由于手机被限制死了，你无法晚上躺着玩手机，也就不会熬夜，自然早睡早起。当你长期难以接触到不良后，大脑中过去储存的不良片段也就会慢慢地被遗忘，邪念和梦遗的频率也会大大减小。

可能有些人由于工作和学习的需要，无法限制地这么严格。由于我本人自制力较差，大家不必完全照搬我的所有策略。但是，总之就是一条原则，要让自己无法被手机勾引，不会被手机诱惑娱乐看不良内容。

 以上就是我对戒色的一些看法，在我看来，戒色=让自己不陷入破戒的情境=让自己无法过多的玩手机。