我生日的前一天晚上，我的丈夫和我去了我们的朋友雷沙和尼娜家，参加他们家幸福的家庭晚餐。他们的狗‘英雄’也加入我们的晚会。雷沙做了蒸藜麦，红色捲心菜，苹果、胡萝卜和姜色拉以及极其美味的甜菜头浓汤。一切都是那么的好吃!绝对是超级的食物。我非常感激雷沙和尼娜邀请我们，我愿与大家分享蒸藜麦菜谱，很容易做，真的很好吃。希望你能和我一样享受美味!? ?　

. 准备时间：15分钟。

. 烹调时间: 15分钟

. 总时间: 30分钟

. 4人份量

材料：

. 1杯藜麦

. 2杯水?

. 1 / 2杯的新鲜罗勒

. 1 / 4杯的新鲜欧芹

. 1 / 2杯葡萄干,

. 1 / 2杯鹰嘴豆

. 1 / 2杯烤杏仁

. 1 汤匙橄榄油

步骤：

1、1杯藜麦和2杯水倒入深平底锅内。

2、烧开。

3、小火，盖锅盖煮至水全被吸收(约10 - 15分钟)。?

4、取出放在一个碗里。?

5、将罗勒和欧芹剁碎，混入到藜麦中。?

6、加入葡萄干、鹰嘴豆、杏仁和橄榄油。?

7、用盐和胡椒调味。

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