血管，在我们刚刚出生时，就像新水管一样，平滑、通畅、柔韧度适中。

然而，也像水管一样，血管用久了难免会沉积东西，久而久之，就出现了动脉硬化。

动脉硬化很常见，当它发展到一定程度，血管越来越狭窄，致使血流通过困难时，就可能出现一系列不适症状——

冠心病就是典型的动脉硬化造成的问题。

当位于心脏的冠状动脉狭窄后，血流通过出现困难，心肌就会供血不足，患者会感到胸部疼痛。

尤其在运动或情绪激动等情况下，更容易出现胸口疼的问题，专业名称叫心绞痛。

如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，还可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。

颈动脉狭窄到一定程度，大脑供血受阻，可能会出现头晕等表现。

若脑血管本身出现狭窄，也会脑供血不足，轻者可能出现一过性的症状，而严重者可能成为脑梗塞。

老年人在走路时如果出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，千万别以为这是衰老的正常表现！

这可能与动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关！

当下肢动脉出现粥样硬化、狭窄，下肢缺血，患者就会感到疼痛，且在运动时会加重，往往需要停下来休息一会，称为间歇性跛行。

如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞，甚至可造成下肢坏死。

注意：经常腿抽筋也要小心，除了缺钙，当发生动脉粥样硬化或存在血栓时，也可导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。

运动可以促进血液循环，帮助身体排废。

很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会变慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，就会加速血管堵塞。

坚持运动，保证每天主动行走6000步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

有条件的话，可以适当做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

02

远离烟酒

香烟与酒精都可通过影响人体脂代谢而增加患动脉粥样硬化的风险。

尤其是对于有慢性病的患者来说，不应饮酒。

成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。

03

清淡饮食

所谓的“清淡饮食”，不代表无油无脂，也不是做饭不放盐，而是尽量少放少放盐、糖、麻、辣等重口味调料。

《中国居民膳食指南（2022）》建议大家：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25~30克。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。

04

营养丰富

合理的饮食搭配同样有助于保护血管，一般来说，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果和豆类食物等。

每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克、薯类50~100克。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

还有其他等食物，要尽可能做到合理搭配，营养均衡。

05

拒绝熬夜缺觉

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。

06

避免压力过大

工作压力较大的人动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。

07

保持合理体重

更新于：2022-05-03 13:45

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