请问法师：

弟子刚开始学习静坐，有没有需要练习的基本坐姿？还有哪些需要注意的地方？请法师慈悲给弟子讲一讲。

广行法师：

关于静坐的姿势，首先要端身正坐。腰一定要直，头要正，不要前俯后仰、左歪右斜的。然后就结双跏趺坐，就是把左脚放在右腿上，再把右脚搬到左腿上。这是静坐最标准的坐姿。

因为结双跏趺坐容易入定，所以叫做降魔坐，又叫做金刚坐，也叫做莲花座。这种坐姿能够消除无量劫的业障，能够了生死，生出无量功德。

刚开始学习静坐，如果双跏趺坐做不了，双跏趺坐也叫双盘，如果双盘不起来，那就可以先练习单盘。单盘就是左脚放在右腿上，或者右脚放在左腿上。

在一开始静坐的时候，必须练习这种基本坐姿，再调整身体，眼观鼻，鼻观口，口观心，这是控制妄想的秘诀。然后将呼吸调匀，不急不缓，使其自然。这时候再参念佛是谁？，时间久了就会起作用。

凡是静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经跟肌肉放松，绝对不可以有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在微笑的时候，神经自然会全部放松。

初学静坐的人不可以吃过饭就静坐，以免妨碍消化，同时也不能在肚子饿的时候静坐，以免分散心神。

静坐的时候，空气必须流通，但是又不能让风直接吹到身上。静坐的时候光线不能太暗，否则容易昏沉，光线也不能太强，否则容易紧张。

天气寒冷的时候静坐，要用毛毯把两个膝盖跟后脑脖子包裹暖和。即使是在热天静坐，也不要让空调和电风扇的风直接吹到身上。也不可使膝盖裸露。初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。

初学静坐的时候，很多人都没有办法双盘，那就以单盘为宜。无论你是双盘还是单盘，臀部必须加坐垫，坐垫的高矮根据个人的身体状况而定，总之要以舒适为原则。如果坐垫太高或者太矮，都会使神经紧张。

至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，就会影响静坐的心情跟效果。也就是说，当我们静坐的时候，一定要准备两个坐垫，这两个坐垫，是一个大的坐垫儿，我们人整个坐在上边，还有一个小的坐垫，就是我们的臀部要坐在这个小的坐垫上。小的坐垫的长度跟大的坐垫是一样的，它的宽度就差不多是一揸宽。

关于静坐参禅，宣化上人曾经教导我们说，参禅好像母鸡孵蛋一样用功夫。母鸡虽然在想这想那，可是体不离蛋，专心致志在孵蛋。不是敷了五分钟就跑出去，过了一个小时又回来孵蛋，不到五分钟又跑了。这种情形永远浮不出小鸡来。我们参禅静坐也是这样，要念兹在兹，不怕腰酸，不怕腿痛，不怕苦，不怕难。

一心一意在参，为什么参念佛是谁？，参到山穷水尽，水落石出的时候，便是开悟的时候。参禅又像龙养珠一样用功夫，龙时时刻刻保护他的宝珠，没有不注意不谨慎的时候，所以这颗龙珠一天比一天光明，他昼夜六时精心地保护。参禅的人也是这样，时刻不能生杂念。古大德说，一念不生，全体现。可以说妄念不生全体现，没有妄想就会有所成就。

参禅的人不想成佛，不想开悟，不想得智慧，只是努力用功，勤加修行，到时候自然会开悟。不可去想什么时候能开悟，如果这样一想，想到无量劫也不会开悟。在禅堂里行行坐坐，坐坐行行，时间久了自然会有成功的机会，正所谓是久住必有缘，久坐必有禅。

参禅又好像是猫捉老鼠一样用功夫，要聚精会神守在老鼠洞外。等待老鼠出来，一招捕之，不可懈怠。散乱其心，就不能注意了，参禅的人亦复如是。时时刻刻提起正念，不生妄念，这是参禅初步入门的知识。

修道的人，不要今天到南山去寻道，明天又到北海去访道。道就在我们身边，你能结跏趺坐，专心致志参禅，这就是道。不要有好高骛远的心，向外驰求去找道，那是永远也找不到的。舍近求远，到处找困难的事，这就是自找麻烦，自讨苦吃。

文章转自微信公众号：小语清凉

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