一 . 饮食习惯篇：合理膳食，均衡营养！

1. 早吃好，午吃饱，晚吃巧。

2. 暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

3. 吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

4. 若要身体壮，饭菜嚼成浆。

5. 若要百病不生，常带饥饿三分。

6. 宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

7. 每餐留一口，活到九十九。

8. 常吃素，好养肚。

9. 宁可无肉，不可无豆。

10. 吃米带点糠，营养又健康。

总结：每个人一生当中吃掉的食物按100岁计算，要吃掉13头成年大象的重量，胃肠道的消化能力只有这么个极限，早吃完早走，晚吃完晚走。所以少食原则减轻胃肠负担对于健康长寿极为重要！

11. 三天不吃青，两眼冒金星。

12. 宁可食无肉，不可饭无汤。

13. 饭前喝汤，胜过药方。

14. 吃面多喝汤，免得开药方。

15. 早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

16. 夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

17. 晨吃三片姜，如喝人参汤。

18. 女子三日不断藕，男子三日不断姜。

19. 萝卜出了地，郎中没生意。

20. 人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。

总结：平时多吃容易消化容易吸收的食物，一方面可以减轻胃肠负担，再一方面调理养护好胃肠不至于提前报废！

21. 吃了十月茄，饿死郎中爷。

22. 胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

23. 西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

24. 小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

25. 多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

26. 大葱蘸酱，越吃越胖。

27. 大蒜是个宝，常吃身体好。

28. 一日两苹果，毛病绕道过。

29. 一日三枣，长生不老。

30. 核桃山中宝，补肾又健脑。

总结：“药疗不如食疗”，日常食疗优于药物治疗，每一种食物都含有特定的植化素营养成分，对身体各器官都有着食疗调理作用，一定要做到均衡饮食，做到不偏食。《中国居民膳食指南》主张一天摄入40多种食物,做到荤素搭配、少荤多素！益于减少胃肠负担、益于吸收多种营养！

二. 心态篇：良好的心态，永葆青春

31. 千保健，万保健，心态平衡是关键。

32. 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。

33. 要活好，心别小；善制怒，寿无数。

34. 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

35. 要想健康快活，学会自己找乐。

36. 妻贤夫病少，好妻胜良药。

37. 祸从口出，病由心生。

38. 好人健康，恶人命短。

39. 性格开朗，疾病躲藏。

40. 房宽地宽，不如心宽。

总结：“莫生气，心宽体健”，一个人的心情直接影响胃肠道的蠕动和体液的分泌，当一个人处于经常心情不好的时候，变得食之无味，严重影响营养物质的吸收！所以经常爱生气的人易于消瘦，因营养不良导致各器官提前老化、功能减退！严重时发生心梗、中风、脑梗、癌症等等！

41. 人有童心，一世年轻。

42. 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

43. 一日三笑，人生难老。

44. 笑口常开，青春常在。

45. 哭一哭，解千愁。

46. 有泪尽情流，疾病自然愈。

47. 丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

48. 先睡心，后睡眼。

49. 药补食补，不如心补。

50. 饭养人，歌养心。

总结：“ 积善之家必有余庆，积不善之家必有余殃 ” ，善心、开心、童心、爱心、顺心等对健康长寿非常重要，“ 心脏乃君主之官 ”掌管着其他脏腑，心好了其他脏腑也就好了，吃啥啥香食之有味，益于胃肠蠕动和内分泌，提升人体营养物质的吸收率！

三. 运动篇：适当运动  避免过度

51. 铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

52. 锻炼要趁小，别等老时恼。

53. 请人吃饭，不如请人流汗。

54. 日光不照临，医生便上门。

55. 刀闲易生锈，人闲易生病。

56. 懒惰催人老，勤劳能延年。

57. 最好的医生是自己，最好的运动是步行。

58. 饭后百步走，活到九十九。

59. 立如松，行如风。

60. 要得腿不老，常踢毽子好。

总结：经常运动，可以活动筋骨，俗话说“筋长一寸多活十年”，适当的运动有助于胃肠蠕动，益于食物的消化吸收和毒素的代谢！避免营养过剩造成肥胖、三高、心脑血管疾病、癌症等因代谢不足引起的各种疾病！

61. 要得腿不废，走路往后退。

62. 出汗不迎风，跑步莫凹胸。

63. 汗水没干，冷水莫沾。

64. 要得身体好，常把澡儿泡。

65. 要健脑，把绳跳。

66. 心灵手巧，动指健脑。

67. 多练多乖，不练就呆。

68. 常把舞来跳，痴呆不会到。

69. 要得身体好，常把秧歌跳。

70. 常打太极拳，益寿又延年。

总结：适当运动有益健康，过度运动有害健康，过度运动会大量消耗身体中的营养，消耗人气气血，过度饮食增加胃肠负担，使胃肠提前报废！

四. 充足睡眠  睡好病少

71. 养生在动，动过则损。

72. 吃人参不如睡五更。

73. 中午睡觉好，犹如捡个宝。

74. 冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

75. 睡多容易病，少睡亦伤身。

76. 吃得巧，睡得好。

77. 吃好睡好，长生不老。

78. 经常失眠，少活十年。

79. 一夜不睡，十夜不醒。

80. 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。

总结：充足的睡眠可以让身体各器官得到休息和放松，普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，容易造成肠道代谢微乱影响排便，免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。

81. 热水洗脚，如吃补药。

82. 寒从脚上起，病从口中入。

83. 食不语，睡不言。

84. 春捂秋冻，不生杂病。

85. 指甲常剪，疾病不染。

86. 冷水洗脸，美容保健。

87. 刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。

88. 饭前便后要洗手。

89. 多喝凉白开，健康自然来。

90. 白水沏茶喝，能活一百多。

总结：“ 道法自然 ”，按照自然规律生活最为科学，讲究卫生、注意保暖，避免细菌、寒气入体极为重要，只要胃肠养好，代谢顺畅，身体就健康长寿！

91. 饮了空腹茶，疾病身上爬。

92. 喝茶不洗杯，阎王把命催。

93. 尽量少喝酒，病魔绕道走。

94. 戒烟限酒，健康长久。

95. 饭后一支烟，害处大无边。

96. 多吃咸盐，少活十年。

97. 甜言夺志，甜食坏齿。

98. 吃药不忌嘴，跑断医生腿。

99. 欲得长生，肠中常清。

100. 饭前喝汤，胜过药方。

总结：病从口入，对于饮食一定要重视，哪些该吃，该吃多少，该怎么吃非常重要，哪些不吃，哪些需要戒掉，一定要做到心中有数！

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