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睡不着?容易醒?中医教你五招“管好”睡眠,安睡一整夜

酵素知识大讲堂2022-11-20 02:27
简介保持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要方式,而良好的睡眠离不开人与自然的和谐对应。《类证治裁》云“阳气自动而之静,则寐;阴气自静而之动,则寤”,若人体阴阳失调,..

保持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要方式,而良好的睡眠离不开人与自然的和谐对应。

《类证治裁》云“阳气自动而之静,则寐;阴气自静而之动,则寤”,人体阴阳失调,则很容易出现睡眠障碍。




失眠别轻视

我国受失眠困扰的人口众多,来自中华医学会的报告显示,中国约有3亿成年人有睡眠障碍。


自我判断

如果连续3个月,每周3次以上出现以下四症状中的任意一条,说明你已经被失眠症所“俘虏”:

一是入睡困难,即在30分钟内无法入眠;

二是睡眠维持困难,入睡后会频繁醒来,且醒后半小时难以重返梦乡;

三是早醒,睡眠时间严重缩水;

四是醒后不解乏,起床后仍哈欠连天,打不起精神。

针对这些睡眠问题,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵在中央电视台《健康之路》节目作客时,为大家从经络保健角度分享了一些“助眠小技巧”——

01
入睡困难——阳不入阴

古人说阳入阴则寐,阳出阴则寤

如果想晚上能够睡着觉,身体的阳就要沉入于阴。

因为,阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西;阴相对来说是安静的、清凉的东西。

如果阳气一直在外活跃,人保持兴奋状态,就会表现为辗转反侧、难以入眠。


推荐方法:捏积

此法可以引阳入阴缓解失眠,加快入眠。

02
睡不安稳——阴不制阳

阴不制阳,多是由于人体阴气虚弱,无法制约阳气所致,经常表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。


推荐方法:擦涌泉

建议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟。

泡脚结束后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴,每次两分钟,每分钟最少100下,双脚交替进行。

03
睡后早醒——阴阳两虚

睡后早醒,醒后难以再次入眠,这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。

古人将时间分为十二时辰,分别与十二经络相对应,我们可以根据早醒的时间段,来进行对应的调治。

23:00-1:00—— 子时——胆经

对策:推敲胆经,即沿着外侧裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧,一直敲到脚踝,每天敲2~3次,每次20遍。


1:00-3:00——丑时——肝经

对策:推擦肝经,坐在椅子上,用右手从上往下推左大腿内侧,每次20~30遍,再用左手推右腿,重复上述动作。


3:00-5:00——寅时——肺经

对策:推拍肺经,即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指,每次推20~30遍,双侧交替进行;然后用手拍击肘窝,每次20~30下,双侧交替进行。





好睡眠要“管”出来

想要拥有规律、健康的睡眠,我们可从以下五个方面入手进行睡眠管理。

01
睡眠时间管理

睡眠时间因人而异,不是睡眠时间越长,睡得就越好。

比如,青少年睡眠时间应为8~9个小时,中年人7~8个小时,老年人只睡5~6个小时也属正常。

睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只要有足够的深睡眠,就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。

不管睡5小时还是8小时,如果第二天没有日间嗜睡现象,始终保持神清气爽的状态,则表明睡眠时间合适。

因此,要根据自己的年龄和身体状况合理掌握睡眠时间,不要纠结睡眠时间的长短。

02
睡眠习惯管理

对于有睡眠障碍的人群,应大致确定每天上床睡觉时间和起床时间,不轻易改变,年节假日也应一如既往。

一旦形成了规律和习惯,体内的生物钟就会“走时准确”,按部就班确保我们正常入睡。

从中医角度来说,建议在亥时(21时至23时之间)入睡为好,可以养脏腑、调精神。

如果过了23时还不能入睡,次日就可能出现头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适症状,即使白天补觉也不解乏。

03
非睡眠时间管理

一觉醒来不能赖床不起,白天需要保持活跃和兴奋的状态。

如果白天犯困打哈欠,不妨活动活动,以振奋阳气。

如果实在太困了,可以设定一刻钟的闹钟,小憩一下。

许多老年人退休后无所事事,日间经常蒙头大睡,不辨晨昏,导致晚上更容易失眠。

其实,年老后不妨活动起来,比如上老年大学,参加集体活动和体育锻炼,如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。

04
生活习惯管理

对于睡眠质量欠佳的人,下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人兴奋的饮品,且不要抽烟。

晚饭不要吃得过饱或吃难以消化的食物,中医有“胃不和则卧不安”的说法,减轻胃肠负担才会有益于睡眠。

此外,睡前应让身心都逐渐静下来,不要做剧烈的体育运动,不要看令人激动的电视节目,少读内容跌宕起伏的小说。

临睡前避免思考问题,尽可能保证心无杂念,放下一切思想负担。

05
睡眠环境管理

营造良好的睡眠环境也十分重要,如保持居室清洁、安静,不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。

不戴手表睡觉,尤其不要在休息时把手机放在枕边。

最好在卧室挂上一个厚窗帘,避免光线刺激,确保入睡时不受干扰。

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