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冬季运动前一定要注意热身(图文)
简介冬季天气寒冷,很多人都喜欢运动来抵御寒冷,那么如何才是科学的运动呢?让保健专家告诉我们吧。一、运动先热身上小学体育课时我们就知道了一个道理,要运动必须先热身,尤..
冬季天气寒冷,很多人都喜欢运动来抵御寒冷,那么如何才是科学的运动呢?让保健专家告诉我们吧。
一、运动先热身
上小学体育课时我们就知道了一个道理,要运动必须先热身,尤其是在冬天,气温下降血流变慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低。另外天冷人穿着也比较臃肿,反应能力变迟钝,稍不注意就会发生关节的损伤和韧带的拉伤。运动前充分热身,是预防运动损伤的好方法。热身的方法有很多,可以慢跑、拍打全身放松肌肉、活动胳膊和下蹲等。
二、防止运动意外
很多人喜欢在自然的空气中进行锻炼,在户外锻炼需要特别留心脚下,尤其是在下过雨雪后。因为天冷人体比较僵硬,一旦摔倒很容易造成骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外,利用器械运动的人也要注意,有些人因为器械比较凉,喜欢带手套,这样容易掉下器械。发生意外。
三、注意运动的强度
天冷了很多人都不想运动,好不容易去一次健身房就想一次锻炼够。其实过多锻炼反而会造成伤害,轻则肌肉拉伤重责引发疾病。一般我们建议运动时间在30分钟左右。如果运动后感到轻松舒适,就是适量运动。相反,运动后体力透支,若感到疲劳、胸闷、心悸,休息后仍然感到不适,那么运动量就有些过大了,要尽快调整。
以上都是一些很普通的注意事项,但是平时针对各个季节还有不同的运动,这些也是需要注意的。例如冬季的滑冰就是一个例子,在这之前大家一定要注意不要扭伤脚。如果出现骨折之类的损伤一定要马上就医。
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