冬季天气寒冷，很多人都喜欢运动来抵御寒冷，那么如何才是科学的运动呢?让保健专家告诉我们吧。

一、运动先热身

上小学体育课时我们就知道了一个道理，要运动必须先热身，尤其是在冬天，气温下降血流变慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。另外天冷人穿着也比较臃肿，反应能力变迟钝，稍不注意就会发生关节的损伤和韧带的拉伤。运动前充分热身，是预防运动损伤的好方法。热身的方法有很多，可以慢跑、拍打全身放松肌肉、活动胳膊和下蹲等。

二、防止运动意外

很多人喜欢在自然的空气中进行锻炼，在户外锻炼需要特别留心脚下，尤其是在下过雨雪后。因为天冷人体比较僵硬，一旦摔倒很容易造成骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。发生意外。

三、注意运动的强度

天冷了很多人都不想运动，好不容易去一次健身房就想一次锻炼够。其实过多锻炼反而会造成伤害，轻则肌肉拉伤重责引发疾病。一般我们建议运动时间在30分钟左右。如果运动后感到轻松舒适，就是适量运动。相反，运动后体力透支，若感到疲劳、胸闷、心悸，休息后仍然感到不适，那么运动量就有些过大了，要尽快调整。

以上都是一些很普通的注意事项，但是平时针对各个季节还有不同的运动，这些也是需要注意的。例如冬季的滑冰就是一个例子，在这之前大家一定要注意不要扭伤脚。如果出现骨折之类的损伤一定要马上就医。

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