炎热的夏天，汗水会带走体内大量盐分。这样的天气下，喝点什么样的水才能补充营养，让身体保持健康呢？

喝点含盐饮料

出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。 建议大家适当喝些含盐饮料，其中含有大量的钠、钾等矿物质，可补充人体因大量出汗而带来的矿物质流失。

专家提醒 喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

白开水是最好饮料

白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡，是最健康的饮料。

喝水方法也有讲究，大口豪饮虽然痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多电解质流失，还增加心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应是少量、多次、慢饮。

专家提醒 夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，不要一次喝得太多。

乳酸菌饮料也不错

乳酸菌饮料和茶饮料较适合夏天饮用。乳酸菌饮料中的活性乳酸菌对人体非常有益，能促进营养的吸收、调节胃肠道功能。

茶饮料则有利尿、防暑降温功效，还有抗氧化、抗疲劳作用。茶饮料和茶水一样，含有维生素A和维生素E，有助于保护皮肤，减少紫外线辐射的影响。

专家提醒 碳酸饮料虽解渴，但除了热量外，几乎没什么营养成分，而且含糖高，多喝易引起肥胖和糖尿病，尤其不适合孩子饮用。

冰饮料喝多了易中暑

专家告诉我们，冰饮料并不适合夏天解渴，大量饮用容易致病。冰水或冰饮料的解渴效果反而不如热茶。

大量饮用冰饮料，会导致汗毛孔宣泄不畅、机体散热困难、余热蓄积，极易引发中暑。冰饮料、冰水、冷饮等温度一般要比胃内温度低20℃—30℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

老人，尤其是有心血管疾病的老人，喝冰水、冰饮料除了导致胃部不适，还可能引起脑血管痉挛，从而引发心绞痛等，因此，一定不能喝冰水。此外，运动后也不宜喝冰饮料，因为锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，使血管收缩而加重贫血。

专家提醒 可以把白开水或饮料放到冰箱里稍加冷藏，但时间最好不要超过半小时，感觉不冰手时饮用。